O condicionamento físico está chegando: treino de Game of Thrones Como qualquer sangue-ruim * sabe, Game of Thrones (ou GoT, se você for um verdadeiro nerd) voltará às nossas telas na segunda-feira (domingo, se você é um ianque). É justo dizer que estamos mais animados do que Joffrey Lannister em uma execução pública. Agora, independentemente de você se sentir mais como Samwell Tarly do que Jamie ...
Pegue um kettlebell, halteres - ou literalmente qualquer coisa pesada - e agache-se. Quando você estiver pronto para adicionar peso aos seus agachamentos, mas ainda não estiver pronto para uma barra, halteres e kettlebells podem deixá-lo pensando Mas o que eu faço com minhas mãos ?! A solução? Agachamento com cálice. Você pode realizar esses agachamentos simples com um haltere ou um kettlebell (ou ...
Participando da sua primeira corrida runDisney? Siga estas dicas para iniciantes (e avisos!) Para não perder nenhuma parte da experiência mágica. As corridas mais mágicas do mundo (também conhecidas como eventos runDisney) são algumas das experiências mais legais que você pode ter como corredor - principalmente se você é fã da Disney ou apenas ama os parques. Mas, como uma criança no Natal, é fáci ...
A primavera está oficialmente aqui e se você é como muitas pessoas no hemisfério ocidental, é hora de organizar e dejunk! Como um personal trainer, sempre considerei a primavera como o momento perfeito para não apenas faço uma limpeza geral em minha casa, mas também com minha rotina de exercícios. Eu faço um inventário de como estou indo com meus objetivos e se há algo que posso fazer para ajustar ...
Como personal trainer, passo pelo menos uma parte de cada dia usando um sutiã esportivo. Como você pode imaginar, me tornei um especialista em quais marcas e estilos oferecem o melhor suporte para seus preços! Quando a Womens Health Magazine pediu recomendações de profissionais, não foi difícil para mim! Como treinadora particular de perda de peso para mulheres em Chicago e em todo o país, gosto d ...
Faça com que o treinamento de força pareça mais fácil com essas estratégias pouco conhecidas (e totalmente fáceis!) O treinamento de força nunca na verdade deve ficar mais fácil. É o segredo triste, mas verdadeiro, que garante que o treino forneça resultados continuamente. Assim que um movimento começa a parecer menos difícil, você adiciona mais peso ou tenta uma nova variação (confira 3 Variações ...
A menos que você tenha nascido com um, nenhum exercício lhe dará uma visão traseira como a de Jennifer Lopez. Mas treinar os músculos das nádegas pode torná-los mais magros, rígidos e firmes, diz John Platero, fundador da Future Fit, com sede em Los Angeles, uma empresa que treina e certifica personal trainers. Além de ficar bem em um par de 501s, glúteos fortes são uma grande vantagem em esportes ...
Só porque você não tem uma medicine ball, não significa que não será capaz de obter os benefícios de adicionar pesos ao seu treino! Quando se trata de malhar, sempre digo aos meus clientes particulares para perder peso para serem criativos. Um peso como uma bola de medicina pode ser substituído por itens domésticos comuns que você já possui. Isso ajuda a reduzir o armazenamento de equipamentos de ...
Você tem um minuto? Que tal 15 minutos? Se você fizer isso, terá todo o tempo de que precisa para realizar algo realmente grande. Veja, por exemplo, uma amiga minha que recentemente deu à luz seu quinto filho e que também tem um emprego de tempo integral . Dizer que ela está ocupada é o eufemismo do século. Mas mesmo para alguém tão ocupado quanto ela, alcançar um objetivo para toda a vida não é i ...
Se você deseja criar um estilo de vida saudável que você adora, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é estabelecer novas rotinas que permitam colocar hábitos saudáveis no piloto automático. Como uma treinadora de perda de peso, ajudo as clientes em meus programas privados de perda de peso para mulheres a remover todos os obstáculos desnecessários que podem atrapalhar seus esforços ...
Ashtanga, Kundalini, Hatha - os muitos estilos de ioga estão atraindo multidões em estúdios de todo o país. Mas os entusiastas de ioga podem em breve ouvir falar de uma nova variação: ioga de contato, a invenção criativa e lúdica do iogue canadense Nateshvar, conhecido como Tesh. São necessárias duas pessoas para praticar ioga de contato: uma pessoa é erguida, empurrado e puxado através de uma sér ...
Aumente a aposta em seu treino de ombro em casa com alguns movimentos com halteres. Claro, você pode fazer um treino de ombro sólido em casa sem nenhum equipamento, mas se tiver alguns pesos, você pode aumentar a força de construção muscular de seus movimentos. Isso em - treino de ombro com halteres em casa de Rebecca Kennedy, instrutora mestre do One Peloton, atinge estrategicamente seus deltóide ...
Encontrar tempo para se exercitar diariamente pode ser difícil, pois você passa cerca de 9,5 horas trabalhando e se deslocando, tem responsabilidades em casa e tenta dormir pelo menos 7 horas à noite. Mas muitos de nós sentamos demais . Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes e perdemos a força muscular e óssea. Praticar exercícios no trabalho pode parecer estr ...
Depois de dominar este treino de abdômen para iniciantes, desafie seu núcleo ainda mais com esses exercícios intermediários e avançados. Um núcleo forte atua como a base para ajudá-lo a esmagar todos os outros exercícios, sem falar na prevenção da dor lombar. Comece com este treino de abd para iniciantes e, em seguida, trabalhe para desafiar seu abdômen de maneiras novas e cada vez mais intensas. ...
Eu me juntei a Jordan Cornette, do The Jam, para treiná-lo em alguns erros comuns de treino. Como muitas das mulheres que perguntam sobre meus programas de perda de peso para mulheres, Jordan quer perder alguns quilos antes das férias. Como um treinador de perda de peso, a última coisa que quero que meus clientes façam é se machucar assim que começarem um novo programa de exercícios! Aqui estão tr ...
Quebrei a regra fundamental das corridas, mas sobrevivi para contar a história No fim de semana passado corri minha quinta meia maratona; era a Maratona de São Francisco e, a essa altura, eu finalmente me considerava um veterano experiente quando se tratava dessas coisas. Afinal, eu tinha feito outras quatro corridas no último ano e meio - eu tinha um sistema. Esse sistema incluía jantar com macar ...
Fortaleça e tonifique todos os ângulos de seu traseiro. Desfaça o dano da bunda do escritório, dando a seus glúteos um pouco de TLC com Pilates. Essa rotina fortalecerá os tendões da coxa e os glúteos rígidos nos quais você esteve sentado o dia todo. (Veja: Sentar por muito tempo está realmente esvaziando sua bunda?) Por que é tão importante: os glúteos são o maior grupo de músculos do corpo, com ...
Com seus componentes de força, cardio, HIIT e recuperação, este plano de treino mensal fácil de seguir o ajudará a superar qualquer meta de condicionamento físico. Você pode ouvir recomendações para fazer cardio três vezes por semana, força duas vezes, recuperação ativa uma vez - mas e se você também gosta de ioga aérea e natação e pratica sua liga de kickball uma vez por semana? Pode ser absoluta ...
Esta rotina de circuito de kettlebell acelera seus músculos e o deixa ~ de bom humor ~. A ideia de que malhar pode melhorar sua saúde física e mental não é nova, mas pesquisas recentes mostram que suar também pode fazer com que você queira começar a trabalhar. Os exercícios podem desempenhar um papel importante na melhoria da imagem corporal e da autoestima de uma mulher, o que afeta a autoconfian ...
Esses são realmente os objetivos #workoutbuddy e #fitmom. Seja levantando bebês sincronizados ou agachando os três pequenos enquanto caminhava no parque (por falar em musculação!), ela encontrou uma maneira de fazer do malhar uma parte das brincadeiras de mãe e filha, para não ter que escolher entre os dois. (Enquanto isso, essa mãe basicamente transformou sua casa inteira em uma academia.) O equi ...
Em sua vida frenética e acelerada, o estresse é inevitável. Muitos compromissos com a família e amigos, falta de sono, exigências de trabalho e muito mais podem deixá-lo exausto demais para fazer exercícios ou tão ansioso e agitado. A última coisa que você quer fazer é ir para uma academia lotada. Quer você precise de um impulso de energia ou aquela sensação de paz e tranquilidade, os poderosos ex ...
Alguém disse uma vez: Se você simplesmente colocar as pessoas em movimento, elas se curarão. Eu, por exemplo, estou vendido. Quatro anos atrás, minha mãe deixou meu pai. Como é que eu, um homem de 25 anos de surpresa e de coração partido, respondi? Eu corri. No período de seis meses após uma reunião familiar encharcada de lágrimas, durante a qual minha mãe fez seu pronunciamento surpresa - Eu esco ...
Se você sofre como muitos corredores, precisa desses alongamentos! Infelizmente, conheci a blogueira convidada, Marisa DAdamo, alguns meses atrás, depois de retornar de minha viagem à Espanha. Digo, infelizmente, porque o motivo de minha busca por sua especialidade foi devido a uma forte dor no joelho que tive ao subir e descer escadas e ao fazer qualquer movimento semelhante com minha perna direi ...
Seus 40 e 50 anos podem ser uma ótima época em sua vida. Os desafios de começar uma família e estabelecer uma carreira geralmente ficam para trás quando atingimos a meia-idade, então temos mais oportunidades de aproveitar os muitos prazeres da vida. No entanto, muitos de nós também começamos a notar que adicionamos alguns quilos extras ao longo do caminho. Isso acontece, em parte, porque nosso met ...
Dietas de desintoxicação e purificação não exigem subsistência de bolos de arroz e grandes goles de ar. Tenha um plano alimentar mais saudável com estas dicas saborosas e indolores sobre como desintoxicar seu corpo excessivamente indulgente sem morrer de fome. Dica de dieta de desintoxicação nº 1: fique nu Deixe sua comida ficar nua, isso é. Isso significa escolher alimentos inteiros não processad ...
Desculpas. Todos nós as fizemos em um momento ou outro: para nos acalmar em uma reunião no trabalho, para justificar por que o restaurante chinês trata a entrega do jantar como um pedido permanente, ou para explicar logicamente às nossas emoções por que não demos um dólar àquele sem-teto. Algumas desculpas são válidas. Você se atrasou para o trabalho porque o bebê cuspiu no paletó ou porque houve ...
Quando você aprender os benefícios da corrida em ladeiras, estará correndo para as ladeiras - rápido! Eu sei que devo abraçar a inclinação enquanto corro, mas na maioria das vezes a ideia de correr ladeiras e caminhar ao longo de uma esteira em ângulo me deixa inquieto. Quanto mais penso nisso, porém, mais percebo que deveria estar amando as montanhas - e por que você também deveria. Aqui está o m ...
Agora que você fez a cirurgia para perda de peso, é hora de estabelecer uma rotina regular de exercícios para evitar que o peso volte a crescer. Inscrições em academias podem ser caras e muitas vezes não são utilizadas porque, depois de um longo dia no escritório, ficar algum tempo no sofá parece mais atraente do que ir a uma academia lotada. Ter uma academia em casa pode ser uma ótima alternativa ...
Então você é um viciado em cardio que cabe em jeans skinny, mas você tem força muscular para enfrentar as tarefas físicas do dia a dia dentro (e fora) de sua casa? Descubra com estes testes rápidos de força, desenvolvidos pela Reebok Global Trainer, Sara Haley. Desafio físico nº 1: reorganize seus móveis (pesados!) De sala de estar Teste de força: Faça o máximo de flexões regulares de joelhos fora ...
Como se tornar um corredor melhor É fácil cair na rotina com sua corrida e não pensar muito em mudar as coisas, mas isso pode significar que você está perdendo oportunidades valiosas para melhorar. Embora haja muito que você pode fazer no meio da corrida, você sabia que também pode aumentar sua técnica fora da pista? Conversamos com o especialista em treinamento Ben Bulach do Freeletics, o aplicat ...
Passar muitas horas em sua mesa pode ajudá-lo a fazer rapidamente sua lista de tarefas, mas não ajuda seu corpo a longo prazo! Se você é como a maioria das pessoas, passa muito tempo sentado em uma mesa e se concentrando. Embora seja ótimo você fazer as coisas, você pode estar machucando seu corpo a longo prazo. Na verdade, ficar sentado por um longo período de tempo pode levar a efeitos colaterai ...
Porque se alguém conhece os músculos doloridos do segundo dia, são essas mulheres. Não há sentimento melhor do que aquele que você tem logo depois de abater totalmente um treino. Quer seja corrida ou levantamento de peso, dança ou ciclismo, essa onda de endorfinas pode fazer qualquer um se sentir um chefe total. Não é tão emocionante? Dor no dia seguinte. A dor muscular de início retardado (ou DOM ...
Liberte as suas expectativas e os representantes o seguirão. Freqüentemente entramos em um treino com um objetivo como atingir uma quilometragem específica ou fazer um certo número de levantamentos. No entanto, esses objetivos são construídos sobre nossas limitações assumidas, que provavelmente não foram questionadas. Em vez de permitir que velhos hábitos lhe digam do que você é capaz, vá além de ...
Todos nós podemos tirar uma semana aqui e ali de férias! Deve ser um momento relaxante. É hora de se reagrupar e ficar longe do trabalho. Meu marido e eu estamos prestes a partir de férias tropicais! Estou tão animado para sentar na praia e não fazer absolutamente nada se eu quiser! Mas com todo esse relaxamento pode ser muito fácil sair da rotina de comer bem, beber líquidos (do tipo bom) e prati ...
Dos países mais rápidos e lentos ao país com o maior número de mulheres corredores, veja as estatísticas surpreendentes deste estudo mundial sobre corredores de maratona Se correr ou não 42 km é a sua definição de bom tempo, um novo relatório - a maior análise de resultados de maratonas da história - revela algumas tendências mundiais muito fascinantes sobre o esporte. Com um tempo médio de chegad ...
Quer você seja um iniciante ou apenas precise de uma atualização, aqui está o que você deve saber sobre a forma adequada de corrida. Há mais para dominar a forma adequada de corrida do que aparenta. É por isso que todo perfeccionista que começou a correr conhece um certo tipo de monólogo interior: Devo estar mais inclinado? Estou respirando profundamente o suficiente? Quanto balanço do braço é de ...
Um anel de pilates é um equipamento fantástico para usar em seu treino - especialmente quando você quer levar seu treino para o próximo nível. Pode parecer um O anel genérico de pilates não teria muito impacto no treino, mas este não é o caso. Se você adicionar um anel de pilates ao seu treino, você vai realmente intensificar o seu treino. Essas ferramentas são fantásticas para ajudá-lo a isolar m ...
A treinadora de perda de peso e especialista em condicionamento físico Stephanie Mansour parou na Fox 32 para apresentar suas cinco principais dicas para se motivar a treinar logo de manhã. Descubra como é fácil enganar a si mesmo para se exercitar, mesmo que tudo o que você queira fazer seja puxar as cobertas sobre a cabeça e apertar o botão de soneca novamente! Você tem dificuldade em encontrar ...
Caminhada para perder peso É óbvio que mover-se mais é bom para você, e você não pode ser mais básico do que dar uma boa e velha caminhada. O que não é amar? É grátis, você pode fazer isso sem equipamento, é acessível para a maioria e é muito bom para você - e caminhar é muito bom para perder peso. Mas por que é bom para você? Como isso contribui para seus objetivos de perda de peso? Qual é a melh ...
Ela competirá em todos os estados contíguos dos EUA, além de começar e terminar sua jornada com uma corrida no Haiti. Muitas pessoas nunca pensariam em completar dois triatlos Ironman consecutivos. (Caramba, muitas pessoas provavelmente nunca farão um .) Mas Ashley Horner estabeleceu como objetivo competir em 50 Ironmans em 50 dias. Para arrecadar dinheiro para o orfanato Maison Fortuné no Haiti, ...
Qual é a sua abordagem aos exercícios: sem dor, sem ganho, então você vai à academia religiosamente sete dias por semana, duas horas por sessão? Ou é mais como malhar é uma dor, e você tem sorte se conseguir 20 minutos de cardio e uma rápida série de pesos uma ou duas vezes por semana, se tanto? Ambos os cenários - exercitar-se muito ou não o suficiente - podem ser prejudiciais à saúde. Mas qual é ...
O maior obstáculo: Ficar motivado Correções fáceis: Acorde 15 minutos mais cedo para fazer uma mini sessão de força. Como geralmente há menos conflitos às 6h do que às 18h, os praticantes de exercícios matinais tendem a seguir suas rotinas melhor do que as pessoas que se exercitam no final do dia. Aproveite ao máximo o equipamento que você tem acesso a. Com vontade de um novo visual? Redecore sua ...
Você provavelmente já ouviu a maior parte da hipérbole sobre o nivelamento de ab - desde a frequência com que você deve treinar até quantas repetições você precisa fazer. Aqui, nossos especialistas ajudam a separar os fatos abdominais da ficção. mito Exercícios de treinamento de força, como abdominais, eliminam a flacidez abdominal. verdade O treinamento pontual (ou redução) não é possível . Embor ...
Use o alongamento pós-treino para aumentar a força, agilidade e flexibilidade Com as Olimpíadas de 2012 no horizonte, os treinos dos melhores atletas estão se tornando uma grande notícia. Uma das tendências mais quentes que está ressurgindo é o alongamento de resistência, uma técnica usada por Allan Houston (NY Knicks), Dara Torres (12 vezes medalhista olímpica em natação),Jason Werth (Los Angeles ...
Seu impulso no meio da corrida não tem a ver com velocidade ou distância; é influenciado, em vez disso, pela presença de leptina, o hormônio da fome do seu corpo. Qualquer pessoa que se esforçou nos primeiros 5 km está familiarizada com aquele impulso eufórico no meio da corrida: a emoção do corredor. Mas você pode ter sua biologia pré-histórica - não seu plano de treinamento - para agradecer. De ...
A vida seria maravilhosa se todos nós tivéssemos um massagista pessoal à nossa disposição para ajudar a eliminar a dor, o estresse e a tensão que experimentamos diariamente. Infelizmente, isso não é realista para a maioria de nós e, embora todos nós amemos o rolo de espuma, às vezes um rolo de espuma é muito grande para aqueles lugares mais difíceis de alcançar. RELACIONADOS: 8 exercícios com rolo ...
Ainda não estou super relaxado, mas perder um treino não me deixa mais em uma espiral de ansiedade. A primeira coisa que faço depois de me inscrever para uma corrida é encontrar um plano de treinamento, imprimir o número apropriado de meses de calendário em branco no iCal e escrever no treino de cada dia até o dia da corrida. Sim, eu realmente escrevo tudo à mão - e com o passar dos dias, eu risco ...
De exercícios abdominais a exercícios de corpo inteiro, esses movimentos são tão difíceis que até mesmo os treinadores adoram odiá-los Não importa o quanto você seja um rato de academia, existem alguns movimentos que você apenas odeio fazer. Pense: variações de agachamento que queimam mais do que você jamais imaginou ser possível, movimentos de tríceps que fazem seus braços parecerem que vão cair ...
O gerente do Laboratório de Corridas de Precisão da Equinox explica como estamos bagunçando nossas corridas internas. Se a sua única experiência com a esteira são passadeiras lentas no meio do inverno, quando você simplesmente não consegue suportar bater no asfalto real -err-ice, é hora de se familiarizar novamente com a máquina. Uma esteira é uma máquina muito dinâmica e permite que você crie uma ...
Nada faz mais sucesso do que o sucesso, diz o velho ditado. Isso se aplica tanto ao condicionamento físico quanto a qualquer outra área de sua vida. Na verdade, às vezes tudo que você precisa para começar um programa de exercícios, ou levar o atual para o próximo nível, é um pouco de sucesso para aumentar a confiança. Aqui estão algumas maneiras fáceis de conseguir isso. Faça alguma coisa - qualqu ...
Oi, bonita! Eu sou a Olívia, que nunca foi palito! Na maior parte da minha vida, o meu peso foi mediano. Na verdade, eu sempre fui um tanto quanto desencanada com isso. Até que no final da faculdade, com a correria do dia a dia, poucas horas de sono, me alimentando mal, eu engordei muito, em pouco tempo.
Quanto eu mais eu percebia que tinha engordado, mais ansiosa eu ficava, e mais eu comia. Mas ok, eu achava que estava tudo bem e que em algum momento eu conseguiria resolver isso. Tentava focar nos pontos bons da minha vida: meu noivo, profissão, família e amigos.
O meu mundo caiu por terra, quando no nosso aniversário de 7 anos de namoro, o meu noivo terminou comigo, dizendo: "olha, eu até gosto de você… mas eu não posso casar com uma mulher gorda, isso é muito importante para mim, me desculpe".
Algum tempo depois eu consegui me reerguer e por acaso, conheci a suplementação natural. Comecei a usar, um tanto quanto descrente, e foi o que fez a diferença na minha vida!
Eu emagreci rápido, perdi barriga e medidas e percebi uma melhora significativa na ansiedade, compulsão e saciedade.
Por isso, hoje eu vendo as melhores fórmulas existentes no mercado para emagrecimento. Porque eu sei, que esse processo pode ser muito mais tranquilo do que muitos profissionais vendem (eles querem que você acredite que precisa sofrer)!!
Você só precisa dos produtos certos, e eu selecionei os melhores especialmente pra você!
