Por que a força é importante para a perda de peso

Por que a força é importante para a perda de peso

Efeito do treinamento de força em sua imagem Efeito do treinamento de força em como você se sente Efeito do treinamento de força em sua saúde Strong is the new skinny. Você provavelmente já viu essa proclamação espalhada nas redes sociais nos últimos anos - mas é mais do que apenas um slogan. Durante décadas, evidências crescentes têm mostrado que o treinamento de força pode desempenhar um papel c ...

3 Poses Yin para Novos Iogues

3 Poses Yin para Novos Iogues

Yin yoga é uma prática lenta e meditativa composta de posturas sentadas e supinas destinadas a estressar conscientemente os tecidos conjuntivos do corpo, explica a instrutora Pamela Chang, de Seattle. Esses tecidos, incluindo tendões, cartilagem , e o invólucro subcutâneo de corpo inteiro conhecido como fáscia, estão mais concentrados nas articulações e ao redor, onde podem enrijecer e encurtar co ...

Encontrando meu pé

Encontrando meu pé

Alguém disse uma vez: Se você simplesmente colocar as pessoas em movimento, elas se curarão. Eu, por exemplo, estou vendido. Quatro anos atrás, minha mãe deixou meu pai. Como é que eu, um homem de 25 anos de surpresa e de coração partido, respondi? Eu corri. No período de seis meses após uma reunião familiar encharcada de lágrimas, durante a qual minha mãe fez seu pronunciamento surpresa - Eu esco ...

25 coisas que todas as mulheres que levantam vão entender

25 coisas que todas as mulheres que levantam vão entender

Tornar-se um humano que levanta peso mudará você - e seu corpo - para sempre. 1. Quando você começa a levantar peso de forma consistente, seu apetite dispara. O levantamento de peso vai lhe ensinar o verdadeiro significado de fome. Sensação típica de pós-treinamento: Eu poderia comer TUDO NO MUNDO INTEIRO. 2. Você come combinações de alimentos realmente estranhos, tudo em nome de obter proteína su ...

SHAPE & JERGENS FIT, SWEEPSTAKES FABULOSOS E GLOWING: REGRAS OFICIAIS

SHAPE & JERGENS FIT, SWEEPSTAKES FABULOSOS E GLOWING: REGRAS OFICIAIS

PRÊMIO: SESSÃO DE FORMADOR PESSOAL NÃO É NECESSÁRIA COMPRA. Tentativas feitas pela mesma pessoa para enviar várias inscrições usando vários telefones celulares, e -Endereços de e-mail, caso contrário, será desclassificado. No caso de uma disputa sobre a identidade de um participante, a inscrição será considerada enviada pelo titular autorizado da conta do endereço de e-mail associado à inscrição. ...

Por que você fica menos dolorido quanto mais vai à academia

Por que você fica menos dolorido quanto mais vai à academia

Não é só que você está ficando mais forte! Se você já passou algum tempo longe da academia apenas para ter dores musculares após sua grande recuperação, você não está sozinho. Os cientistas estudam esse fenômeno há anos (eles o chamam de efeito de luta repetida), mas não foram capazes de explicar exatamente por que seus músculos ficam menos doloridos quanto mais você se exercita. De acordo com o e ...

Por que você deve fazer flexões em casa para um ótimo treino central (como visto no movimento MBG)

Por que você deve fazer flexões em casa para um ótimo treino central (como visto no movimento MBG)

O distanciamento social significa uma coisa para muitas mulheres que estão em uma jornada de saúde e bem-estar - ter que se exercitar em casa. Embora muitas mulheres já tenham uma esteira ou equipamento de ginástica em casa, muitas não. Tenho recomendado que meus clientes particulares de perda de peso que não têm equipamento de ginástica façam este exercício que você pode fazer sem absolutamente n ...

Um guia de caiaque para iniciantes

Um guia de caiaque para iniciantes

Se você é novo na canoagem, veja o que você deve saber antes de entrar na água. Existem muitas razões para entrar no caiaque. Pode ser uma forma relaxante (ou estimulante) de passar o tempo na natureza, é um esporte aquático relativamente acessível e é incrível para a parte superior do corpo. Se você aceitou a ideia e deseja experimentá-la, existem alguns princípios básicos da canoagem que você de ...

Como fazer exercícios durante as férias

Como fazer exercícios durante as férias

Todos nós podemos tirar uma semana aqui e ali de férias! Deve ser um momento relaxante. É hora de se reagrupar e ficar longe do trabalho. Meu marido e eu estamos prestes a partir de férias tropicais! Estou tão animado para sentar na praia e não fazer absolutamente nada se eu quiser! Mas com todo esse relaxamento pode ser muito fácil sair da rotina de comer bem, beber líquidos (do tipo bom) e prati ...

Como os melhores atletas CrossFit lidam com DOMS

Como os melhores atletas CrossFit lidam com DOMS

Porque se alguém conhece os músculos doloridos do segundo dia, são essas mulheres. Não há sentimento melhor do que aquele que você tem logo depois de abater totalmente um treino. Quer seja corrida ou levantamento de peso, dança ou ciclismo, essa onda de endorfinas pode fazer qualquer um se sentir um chefe total. Não é tão emocionante? Dor no dia seguinte. A dor muscular de início retardado (ou DOM ...

O agachamento em taça é o exercício subestimado para a parte inferior do corpo que você precisa fazer

O agachamento em taça é o exercício subestimado para a parte inferior do corpo que você precisa fazer

Pegue um kettlebell, halteres - ou literalmente qualquer coisa pesada - e agache-se. Quando você estiver pronto para adicionar peso aos seus agachamentos, mas ainda não estiver pronto para uma barra, halteres e kettlebells podem deixá-lo pensando Mas o que eu faço com minhas mãos ?! A solução? Agachamento com cálice. Você pode realizar esses agachamentos simples com um haltere ou um kettlebell (ou ...

6 exercícios abdominais (e 7 dicas profissionais) para obter um núcleo mais forte

6 exercícios abdominais (e 7 dicas profissionais) para obter um núcleo mais forte

Procurando a fórmula mágica para um estômago firme? Leia. Vamos encarar: os exercícios abdominais padrão, como abdominais e abdominais, são um pouco arcaicos e extremamente mundanos - sem falar que nenhuma quantidade de abdominais ou movimentos abdominais transformará seu estômago em J. Lo. Muito mais vai para a aparência do seu estômago, além dos músculos (ver: genética, dieta, formato do corpo, ...

A razão primária por trás da emoção do seu corredor

A razão primária por trás da emoção do seu corredor

Seu impulso no meio da corrida não tem a ver com velocidade ou distância; é influenciado, em vez disso, pela presença de leptina, o hormônio da fome do seu corpo. Qualquer pessoa que se esforçou nos primeiros 5 km está familiarizada com aquele impulso eufórico no meio da corrida: a emoção do corredor. Mas você pode ter sua biologia pré-histórica - não seu plano de treinamento - para agradecer. De ...

A verdade sobre o treinamento abdominal

A verdade sobre o treinamento abdominal

Você provavelmente já ouviu a maior parte da hipérbole sobre o nivelamento de ab - desde a frequência com que você deve treinar até quantas repetições você precisa fazer. Aqui, nossos especialistas ajudam a separar os fatos abdominais da ficção. mito Exercícios de treinamento de força, como abdominais, eliminam a flacidez abdominal. verdade O treinamento pontual (ou redução) não é possível . Embor ...

8 erros de esteira que você está cometendo

8 erros de esteira que você está cometendo

O gerente do Laboratório de Corridas de Precisão da Equinox explica como estamos bagunçando nossas corridas internas. Se a sua única experiência com a esteira são passadeiras lentas no meio do inverno, quando você simplesmente não consegue suportar bater no asfalto real -err-ice, é hora de se familiarizar novamente com a máquina. Uma esteira é uma máquina muito dinâmica e permite que você crie uma ...

6 regras para correr mais rápido

6 regras para correr mais rápido

Quer você tenha acabado de se inscrever para seus primeiros 5 km ou tenha algumas meias maratonas em seu currículo, correr mais rápido com certeza está na sua lista de objetivos. Aqui estão algumas regras para perseguir o seu próximo recorde pessoal - e alcançá-lo - na corrida. 1. Comece devagar Ironicamente, a primeira chave para correr mais rápido é começar devagar. Tanto no treinamento quanto n ...

Desculpas para não fazer exercícios e como vencê-los

Desculpas para não fazer exercícios e como vencê-los

Desculpas. Todos nós as fizemos em um momento ou outro: para nos acalmar em uma reunião no trabalho, para justificar por que o restaurante chinês trata a entrega do jantar como um pedido permanente, ou para explicar logicamente às nossas emoções por que não demos um dólar àquele sem-teto. Algumas desculpas são válidas. Você se atrasou para o trabalho porque o bebê cuspiu no paletó ou porque houve ...

Maneiras estranhas de facilitar o treinamento de força

Maneiras estranhas de facilitar o treinamento de força

Faça com que o treinamento de força pareça mais fácil com essas estratégias pouco conhecidas (e totalmente fáceis!) O treinamento de força nunca na verdade deve ficar mais fácil. É o segredo triste, mas verdadeiro, que garante que o treino forneça resultados continuamente. Assim que um movimento começa a parecer menos difícil, você adiciona mais peso ou tenta uma nova variação (confira 3 Variações ...

Este circuito Kettlebell irá ajudá-lo a construir músculos * e * resistência

Este circuito Kettlebell irá ajudá-lo a construir músculos * e * resistência

Esta rotina de circuito de kettlebell acelera seus músculos e o deixa ~ de bom humor ~. A ideia de que malhar pode melhorar sua saúde física e mental não é nova, mas pesquisas recentes mostram que suar também pode fazer com que você queira começar a trabalhar. Os exercícios podem desempenhar um papel importante na melhoria da imagem corporal e da autoestima de uma mulher, o que afeta a autoconfian ...

Treino de parceiro: Dancing Lunges com Jenny Milkowski

Treino de parceiro: Dancing Lunges com Jenny Milkowski

A treinadora feminina de perda de peso e especialista em condicionamento físico Stephanie Mansour faz parceria com a personalidade da TV Jenny Milkowski para mostrar a você outra maneira divertida de aumentar suas investidas. Definitivamente coloque algumas músicas para este, você está prestes a ficar agitado com ele! Então, as estocadas já são incríveis para o seu sistema cardiovascular, mas quan ...

Não deixe que esses erros arruinem sua experiência mágica da corrida da Disney

Não deixe que esses erros arruinem sua experiência mágica da corrida da Disney

Participando da sua primeira corrida runDisney? Siga estas dicas para iniciantes (e avisos!) Para não perder nenhuma parte da experiência mágica. As corridas mais mágicas do mundo (também conhecidas como eventos runDisney) são algumas das experiências mais legais que você pode ter como corredor - principalmente se você é fã da Disney ou apenas ama os parques. Mas, como uma criança no Natal, é fáci ...

Como adicionar um anel de Pilates aos seus exercícios (como visto no Chicago Sun Times)

Como adicionar um anel de Pilates aos seus exercícios (como visto no Chicago Sun Times)

Um anel de pilates é um equipamento fantástico para usar em seu treino - especialmente quando você quer levar seu treino para o próximo nível. Pode parecer um O anel genérico de pilates não teria muito impacto no treino, mas este não é o caso. Se você adicionar um anel de pilates ao seu treino, você vai realmente intensificar o seu treino. Essas ferramentas são fantásticas para ajudá-lo a isolar m ...

Fazendo contato

Fazendo contato

Ashtanga, Kundalini, Hatha - os muitos estilos de ioga estão atraindo multidões em estúdios de todo o país. Mas os entusiastas de ioga podem em breve ouvir falar de uma nova variação: ioga de contato, a invenção criativa e lúdica do iogue canadense Nateshvar, conhecido como Tesh. São necessárias duas pessoas para praticar ioga de contato: uma pessoa é erguida, empurrado e puxado através de uma sér ...

Este treino de Pilates fortalecerá seus glúteos em apenas 20 minutos

Este treino de Pilates fortalecerá seus glúteos em apenas 20 minutos

Fortaleça e tonifique todos os ângulos de seu traseiro. Desfaça o dano da bunda do escritório, dando a seus glúteos um pouco de TLC com Pilates. Essa rotina fortalecerá os tendões da coxa e os glúteos rígidos nos quais você esteve sentado o dia todo. (Veja: Sentar por muito tempo está realmente esvaziando sua bunda?) Por que é tão importante: os glúteos são o maior grupo de músculos do corpo, com ...

Melhores sutiãs esportivos da saúde feminina e bebidas para evitar antes do treino

Melhores sutiãs esportivos da saúde feminina e bebidas para evitar antes do treino

Como personal trainer, passo pelo menos uma parte de cada dia usando um sutiã esportivo. Como você pode imaginar, me tornei um especialista em quais marcas e estilos oferecem o melhor suporte para seus preços! Quando a Womens Health Magazine pediu recomendações de profissionais, não foi difícil para mim! Como treinadora particular de perda de peso para mulheres em Chicago e em todo o país, gosto d ...

Este plano de treino mensal ajudará você a superar qualquer meta de condicionamento físico

Este plano de treino mensal ajudará você a superar qualquer meta de condicionamento físico

Com seus componentes de força, cardio, HIIT e recuperação, este plano de treino mensal fácil de seguir o ajudará a superar qualquer meta de condicionamento físico. Você pode ouvir recomendações para fazer cardio três vezes por semana, força duas vezes, recuperação ativa uma vez - mas e se você também gosta de ioga aérea e natação e pratica sua liga de kickball uma vez por semana? Pode ser absoluta ...

Personalizando um plano cardiovascular para trabalhar a seu favor

Personalizando um plano cardiovascular para trabalhar a seu favor

Descobrir de quanto cardio você precisa, o quanto você precisa para trabalhar e quais exercícios cardio são os melhores pode ser um verdadeiro desafio quando você não tem as ferramentas ou informações certas. Embora muitas pessoas sejam bastante claras sobre seus objetivos de exercício, pode ser fácil cair em uma rotina de cardio que não é tão benéfica quanto você pode ter esperado originalmente. ...

13 maneiras de realmente irritar um corredor

13 maneiras de realmente irritar um corredor

Esses GIFs engraçados mostram o que acontece quando você menciona velocidade, segurança e tópicos mais irritantes considerados tabu entre os corredores Na maioria das vezes, os corredores adoram falar sobre corrida. Vamos abrir sobre dores estranhas (falta de unhas dos pés e mamilos ensanguentados, alguém?), Acidentes no banheiro (se você vir um corredor usando apenas uma meia, fique longe), os de ...

Como Jen Widerstrom se ilude para treinar mais

Como Jen Widerstrom se ilude para treinar mais

Liberte as suas expectativas e os representantes o seguirão. Freqüentemente entramos em um treino com um objetivo como atingir uma quilometragem específica ou fazer um certo número de levantamentos. No entanto, esses objetivos são construídos sobre nossas limitações assumidas, que provavelmente não foram questionadas. Em vez de permitir que velhos hábitos lhe digam do que você é capaz, vá além de ...

Exercícios no trabalho: como se esgueirar em exercícios simples de escritório

Exercícios no trabalho: como se esgueirar em exercícios simples de escritório

Encontrar tempo para se exercitar diariamente pode ser difícil, pois você passa cerca de 9,5 horas trabalhando e se deslocando, tem responsabilidades em casa e tenta dormir pelo menos 7 horas à noite. Mas muitos de nós sentamos demais . Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes e perdemos a força muscular e óssea. Praticar exercícios no trabalho pode parecer estr ...

Puxou um músculo? Veja o que fazer para melhorar, Stat

Puxou um músculo? Veja o que fazer para melhorar, Stat

Os praticantes de exercícios raramente sabem como cuidar de uma distensão muscular e iniciar sua recuperação. É hora de mudar isso. Cada vez que você se exercita, você cria lacerações microscópicas em seus músculos. Isso é o que está por trás daquela dor tão boa do dia seguinte. E depois que seu corpo conserta essas lágrimas, você se torna mais forte, mais rápido e mais apto. Mas se você esticar u ...

4 maneiras de escolher o melhor companheiro de treino para o seu time de fitness

4 maneiras de escolher o melhor companheiro de treino para o seu time de fitness

Você está pronto para trabalhar em equipe ao ar livre (urbano ou selvagem) - veja como selecionar seu melhor parceiro no crime. Uma corrida não mapeada, uma nova trilha para caminhada e um cruzeiro de caiaque são aventuras ao ar livre que ficam melhores com um amigo. (Aqui estão oito razões pelas quais seu treino é melhor com uma.) Mas encontrar uma alma gêmea suada também pode aumentar sua motiva ...

Esculpido. Lean. Sereno.

Esculpido. Lean. Sereno.

Em sua vida frenética e acelerada, o estresse é inevitável. Muitos compromissos com a família e amigos, falta de sono, exigências de trabalho e muito mais podem deixá-lo exausto demais para fazer exercícios ou tão ansioso e agitado. A última coisa que você quer fazer é ir para uma academia lotada. Quer você precise de um impulso de energia ou aquela sensação de paz e tranquilidade, os poderosos ex ...

O condicionamento físico está chegando: treino de Game of Thrones

O condicionamento físico está chegando: treino de Game of Thrones

O condicionamento físico está chegando: treino de Game of Thrones Como qualquer sangue-ruim * sabe, Game of Thrones (ou GoT, se você for um verdadeiro nerd) voltará às nossas telas na segunda-feira (domingo, se você é um ianque). É justo dizer que estamos mais animados do que Joffrey Lannister em uma execução pública. Agora, independentemente de você se sentir mais como Samwell Tarly do que Jamie ...

O músculo pesa mais que gordura?

O músculo pesa mais que gordura?

NÃO !!!!! Eu ouço isso quase todos os dias! Então, vou ajudar a esclarecer alguns mitos sobre exercícios. O músculo não pesa mais do que gordura! Meio quilo de gordura é o mesmo que meio quilo de músculo. Uma libra é uma libra é uma libra é uma libra. Você poderia ter 22 quilos de penas e 22 quilos de ferro e adivinhe, eles ainda vão pesar 50 quilos! O negócio é o seguinte: a gordura ocupa mais es ...

O melhor treino de 5 minutos para a parte inferior do corpo para glúteos e coxas (como visto na NBC News Better)

O melhor treino de 5 minutos para a parte inferior do corpo para glúteos e coxas (como visto na NBC News Better)

Tonificar as pernas é uma forma fantástica de se preparar para as férias de verão. Quando você tonifica suas pernas, você trabalha para aumentar sua massa muscular, o que leva a menos gordura corporal - além disso, você ainda obterá pernas fortes e tonificadas! Além de tonificar suas pernas e dar a você uma bunda de bolha fantástica, tonificar os glúteos e as coxas ajuda a melhorar sua estabilidad ...

Como é correr uma maratona no mundo todo

Como é correr uma maratona no mundo todo

Dos países mais rápidos e lentos ao país com o maior número de mulheres corredores, veja as estatísticas surpreendentes deste estudo mundial sobre corredores de maratona Se correr ou não 42 km é a sua definição de bom tempo, um novo relatório - a maior análise de resultados de maratonas da história - revela algumas tendências mundiais muito fascinantes sobre o esporte. Com um tempo médio de chegad ...

Caminhada para perder peso: Por que é tão bom para nós?

Caminhada para perder peso: Por que é tão bom para nós?

Caminhada para perder peso É óbvio que mover-se mais é bom para você, e você não pode ser mais básico do que dar uma boa e velha caminhada. O que não é amar? É grátis, você pode fazer isso sem equipamento, é acessível para a maioria e é muito bom para você - e caminhar é muito bom para perder peso. Mas por que é bom para você? Como isso contribui para seus objetivos de perda de peso? Qual é a melh ...

Postura Bootcamp: 5 maneiras fáceis de melhorar sua postura

Postura Bootcamp: 5 maneiras fáceis de melhorar sua postura

Bootcamp de postura: 5 maneiras fáceis de melhorar sua postura Você pode não ter aquele pacote de seis ainda, mas quando se trata de uma boa postura, há vários ganhos rápidos que podem fazer você sinta-se mais confiante consigo mesmo, melhore sua aparência e livre-se de dores e sofrimentos sem a necessidade de exercícios intensos. Esteja você sentado em sua mesa no escritório, indo para o trabalho ...

Como se espremer em um treino no trabalho (como visto no Chicago Sun Times)

Como se espremer em um treino no trabalho (como visto no Chicago Sun Times)

Passar muitas horas em sua mesa pode ajudá-lo a fazer rapidamente sua lista de tarefas, mas não ajuda seu corpo a longo prazo! Se você é como a maioria das pessoas, passa muito tempo sentado em uma mesa e se concentrando. Embora seja ótimo você fazer as coisas, você pode estar machucando seu corpo a longo prazo. Na verdade, ficar sentado por um longo período de tempo pode levar a efeitos colaterai ...

A corrida me ajudou a controlar minha personalidade de tipo A

A corrida me ajudou a controlar minha personalidade de tipo A

Ainda não estou super relaxado, mas perder um treino não me deixa mais em uma espiral de ansiedade. A primeira coisa que faço depois de me inscrever para uma corrida é encontrar um plano de treinamento, imprimir o número apropriado de meses de calendário em branco no iCal e escrever no treino de cada dia até o dia da corrida. Sim, eu realmente escrevo tudo à mão - e com o passar dos dias, eu risco ...

Os melhores exercícios para melhorar seu equilíbrio (como visto no The Chicago Sun Times)

Os melhores exercícios para melhorar seu equilíbrio (como visto no The Chicago Sun Times)

Melhorar o seu equilíbrio não é importante apenas para aqueles que estão se recuperando de lesões ou para aqueles que estão envelhecendo ... é importante para todos! Quando você trabalha para melhorar seu equilíbrio, está trabalhando para melhorar sua qualidade de vida. Os exercícios de melhoria de equilíbrio que planejo para meus clientes particulares de perda de peso também são maneiras fantásti ...

Motivação para perda de peso: limpe o seu regime de condicionamento físico - IdealShape

Motivação para perda de peso: limpe o seu regime de condicionamento físico - IdealShape

A primavera está oficialmente aqui e se você é como muitas pessoas no hemisfério ocidental, é hora de organizar e dejunk! Como um personal trainer, sempre considerei a primavera como o momento perfeito para não apenas faço uma limpeza geral em minha casa, mas também com minha rotina de exercícios. Eu faço um inventário de como estou indo com meus objetivos e se há algo que posso fazer para ajustar ...

Use o novo recurso do Google Agenda para superar suas metas adequadas

Use o novo recurso do Google Agenda para superar suas metas adequadas

O Google Goals quer ajudá-lo a treinar para aquela meia maratona - ou apenas chegar à academia todas as manhãs Levante a mão se seu GCal parecer mais um jogo de tetris avançado do que um cronograma. Foi isso que pensamos - bem-vindo ao clube. Entre treinos, reuniões, passatempos de fim de semana, happy hours e eventos de networking, esses pequenos blocos coloridos de tempo se acumulam rapidamente, ...

Evitando erros de treino como visto na WCIU TV Chicago

Evitando erros de treino como visto na WCIU TV Chicago

Eu me juntei a Jordan Cornette, do The Jam, para treiná-lo em alguns erros comuns de treino. Como muitas das mulheres que perguntam sobre meus programas de perda de peso para mulheres, Jordan quer perder alguns quilos antes das férias. Como um treinador de perda de peso, a última coisa que quero que meus clientes façam é se machucar assim que começarem um novo programa de exercícios! Aqui estão tr ...

O guia completo para seus músculos abdominais

O guia completo para seus músculos abdominais

Você mastigou, aplainou e tentou o ceto. É hora de recorrer à ciência real que o ajudará a construir músculos abdominais fortes Seus músculos abdominais - e quão fortes e definidos eles são - é muito muito mais do que células musculares que você trabalha durante cada prancha e abdominais. A forma real de sua seção média se resume a uma fórmula que inclui fatores como tipo de corpo, composição de g ...

Ashley Horner estabeleceu uma meta para alcançar 50 Ironmans em 50 dias

Ashley Horner estabeleceu uma meta para alcançar 50 Ironmans em 50 dias

Ela competirá em todos os estados contíguos dos EUA, além de começar e terminar sua jornada com uma corrida no Haiti. Muitas pessoas nunca pensariam em completar dois triatlos Ironman consecutivos. (Caramba, muitas pessoas provavelmente nunca farão um .) Mas Ashley Horner estabeleceu como objetivo competir em 50 Ironmans em 50 dias. Para arrecadar dinheiro para o orfanato Maison Fortuné no Haiti, ...

5 razões divertidas para voltar à academia

5 razões divertidas para voltar à academia

LOS ANGELES A aula Treino de foguete O que é? Uma rotina usando uma máquina que logo estará em todo lugar chamada Orbital 360. Você passará 30 minutos esculpindo seu corpo com postes de resistência variável que são ancorados em uma plataforma circular. O Rocket Workout inclui exercícios de treinamento de força, bem como alongamentos e movimentos de Pilates, todos usando os bastões como apoio. BOST ...

O que aprendi ao ajudar meu amigo a caminhar uma maratona

O que aprendi ao ajudar meu amigo a caminhar uma maratona

Não há eu na maratona! Uma corredora fala sobre o poder de ajudar outra pessoa a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Podemos fazer mais uma pausa para caminhada? meu melhor amigo me perguntou cansado enquanto nos aproximamos da marca de 42 quilômetros da Maratona de Honolulu no Havaí. Não. Podemos ver a linha de chegada! Eu disse. Vamos fazer isso! Pude ver que ela não precisava anda ...

Você sabia que flexões de punho largo são diferentes de flexões regulares?

Você sabia que flexões de punho largo são diferentes de flexões regulares?

Nem todas as flexões são criadas iguais. Quando um treinador diz solte e me dê 20, com que frequência você percebe onde coloca suas mãos? Há uma chance sólida de que você estava realmente fazendo uma flexão de punho amplo quando pretendia fazer uma flexão padrão. Embora isso não seja necessariamente uma coisa ruim, flexões de punho amplo trabalham sua parte superior do corpo de forma diferente do ...

Ano novo, nova você: avalie seu treino

Ano novo, nova você: avalie seu treino

Qual é a sua abordagem aos exercícios: sem dor, sem ganho, então você vai à academia religiosamente sete dias por semana, duas horas por sessão? Ou é mais como malhar é uma dor, e você tem sorte se conseguir 20 minutos de cardio e uma rápida série de pesos uma ou duas vezes por semana, se tanto? Ambos os cenários - exercitar-se muito ou não o suficiente - podem ser prejudiciais à saúde. Mas qual é ...

Construa sua academia doméstica perfeita

Construa sua academia doméstica perfeita

Agora que você fez a cirurgia para perda de peso, é hora de estabelecer uma rotina regular de exercícios para evitar que o peso volte a crescer. Inscrições em academias podem ser caras e muitas vezes não são utilizadas porque, depois de um longo dia no escritório, ficar algum tempo no sofá parece mais atraente do que ir a uma academia lotada. Ter uma academia em casa pode ser uma ótima alternativa ...

Seu plano de jogo de recuperação para uma corrida de qualquer distância

Seu plano de jogo de recuperação para uma corrida de qualquer distância

Embora seu plano de recuperação de ataque seja diferente se você estiver voltando de uma maratona de 10 km ou de uma maratona, existem muitas semelhanças que são verdadeiras, não importa a distância que você acabou de correr. Se você tem uma corrida divertida de 5 km de IRL nos livros ou ainda está planejando enfrentar virtualmente a meia-maratona de um evento agora cancelado - afinal, você coloco ...

5 dicas para renovar seu compromisso com suas metas de saúde e condicionamento físico (como visto no ABC Chicago)

5 dicas para renovar seu compromisso com suas metas de saúde e condicionamento físico (como visto no ABC Chicago)

Velhos hábitos são difíceis de morrer. Mas o que podemos fazer quando sabemos O QUE fazer, mas simplesmente não estamos fazendo? Como especialista em saúde e condicionamento físico, parei na ABC Chicago para ajudar todos nessa primavera e atualizar seus compromissos com suas metas de saúde e condicionamento físico. 1. Avance um desejo de cada vez Você sabe que não deve comer sorvete à noite ou ped ...

Uma carta aberta aos corredores que pensam que são lentos demais

Uma carta aberta aos corredores que pensam que são lentos demais

Amarre-se, saia e chega de conversa negativa. Para qualquer corredor que pensa que é lento demais, Você deve ter notado que um hábito favorito de seus colegas corredores é dar uma olhada rápida em seus relógios após o treino. Os resultados deles aparecem em seu feed em toda a sua glória: o tempo gasto correndo e, é claro, o ritmo. Uma rolagem matinal por tantos rostos da Garmin pode encorajá-lo a ...

Exercícios abdominais para iniciantes, intermediários e avançados, independentemente do nível em que você esteja

Exercícios abdominais para iniciantes, intermediários e avançados, independentemente do nível em que você esteja

Depois de dominar este treino de abdômen para iniciantes, desafie seu núcleo ainda mais com esses exercícios intermediários e avançados. Um núcleo forte atua como a base para ajudá-lo a esmagar todos os outros exercícios, sem falar na prevenção da dor lombar. Comece com este treino de abd para iniciantes e, em seguida, trabalhe para desafiar seu abdômen de maneiras novas e cada vez mais intensas. ...

A tendência do treino que os olímpicos juram

A tendência do treino que os olímpicos juram

Use o alongamento pós-treino para aumentar a força, agilidade e flexibilidade Com as Olimpíadas de 2012 no horizonte, os treinos dos melhores atletas estão se tornando uma grande notícia. Uma das tendências mais quentes que está ressurgindo é o alongamento de resistência, uma técnica usada por Allan Houston (NY Knicks), Dara Torres (12 vezes medalhista olímpica em natação),Jason Werth (Los Angeles ...

9 treinadores de movimentos difíceis adoram odiar

9 treinadores de movimentos difíceis adoram odiar

De exercícios abdominais a exercícios de corpo inteiro, esses movimentos são tão difíceis que até mesmo os treinadores adoram odiá-los Não importa o quanto você seja um rato de academia, existem alguns movimentos que você apenas odeio fazer. Pense: variações de agachamento que queimam mais do que você jamais imaginou ser possível, movimentos de tríceps que fazem seus braços parecerem que vão cair ...

Rotina de treino de 45 minutos favorita de Valerie

Rotina de treino de 45 minutos favorita de Valerie

Faça um aquecimento com ótimas músicas antes de começar sua rotina de exercícios. Aqui está uma ótima música para exercícios que vai motivá-lo e dar início ao seu treino: A New Day Has Come Celine Dion (4:19) * Uma ótima música para acordar; A voz e as letras da Celine são lindas. I Need to Wake Up (De An Inconvenient Truth) Melissa Etheridge (3:35) * Uma música verdadeiramente motivadora e inspir ...

Cinco maneiras de se enganar para sair da cama e praticar sua rotina de exercícios (como visto na Fox 32)

Cinco maneiras de se enganar para sair da cama e praticar sua rotina de exercícios (como visto na Fox 32)

A treinadora de perda de peso e especialista em condicionamento físico Stephanie Mansour parou na Fox 32 para apresentar suas cinco principais dicas para se motivar a treinar logo de manhã. Descubra como é fácil enganar a si mesmo para se exercitar, mesmo que tudo o que você queira fazer seja puxar as cobertas sobre a cabeça e apertar o botão de soneca novamente! Você tem dificuldade em encontrar ...

Levantador de bunda

Levantador de bunda

A menos que você tenha nascido com um, nenhum exercício lhe dará uma visão traseira como a de Jennifer Lopez. Mas treinar os músculos das nádegas pode torná-los mais magros, rígidos e firmes, diz John Platero, fundador da Future Fit, com sede em Los Angeles, uma empresa que treina e certifica personal trainers. Além de ficar bem em um par de 501s, glúteos fortes são uma grande vantagem em esportes ...

Dicas de dieta de desintoxicação: 3 maneiras simples de limpar o corpo

Dicas de dieta de desintoxicação: 3 maneiras simples de limpar o corpo

Dietas de desintoxicação e purificação não exigem subsistência de bolos de arroz e grandes goles de ar. Tenha um plano alimentar mais saudável com estas dicas saborosas e indolores sobre como desintoxicar seu corpo excessivamente indulgente sem morrer de fome. Dica de dieta de desintoxicação nº 1: fique nu Deixe sua comida ficar nua, isso é. Isso significa escolher alimentos inteiros não processad ...

Experimente estes 4 exercícios de ombro em casa com halteres

Experimente estes 4 exercícios de ombro em casa com halteres

Aumente a aposta em seu treino de ombro em casa com alguns movimentos com halteres. Claro, você pode fazer um treino de ombro sólido em casa sem nenhum equipamento, mas se tiver alguns pesos, você pode aumentar a força de construção muscular de seus movimentos. Isso em - treino de ombro com halteres em casa de Rebecca Kennedy, instrutora mestre do One Peloton, atinge estrategicamente seus deltóide ...

O treino abdominal definitivo

O treino abdominal definitivo

O debate sobre a melhor maneira de nivelar o abdômen é interminável. Se você perguntasse a 10 treinadores qual é o exercício ideal para firmar sua barriga, você poderia obter apenas 10 respostas diferentes. Então, há um movimento infalível que você possa fazer para a seção média forte e elegante que você procura? Não. Pare de procurar o melhor exercício para o abdômen porque ele não existe, diz St ...

Três exercícios para aumentar a flexibilidade

Três exercícios para aumentar a flexibilidade

Os exercícios que aumentam a flexibilidade são essenciais para um bom aquecimento. Uma coisa frequentemente esquecida em relação ao alongamento é a importância de fortalecer o músculo por meio da amplitude de movimento recém-criada. Se você não fortalecer o músculo por meio da nova amplitude de movimento que está criando, pode causar instabilidade e, eventualmente, lesões. O alongamento ativo foi ...

Por que os push-ups de tríceps são tão difíceis (mas também valem a pena)

Por que os push-ups de tríceps são tão difíceis (mas também valem a pena)

Se você mal consegue fazer um, provavelmente está fazendo certo. Você pode ser capaz de fazer algumas (ou uma dúzia!) flexões padrão sólidas - mas assim que você colocar as mãos alguns centímetros, você consegue continuar? Honestamente, provavelmente não. Isso porque as flexões de punho fechado ou estreito são assassinos para o seu tríceps - o pequeno, mas importante grupo de músculos na parte de ...

Os 5 exercícios de que você precisa para finalmente acertar uma barra

Os 5 exercícios de que você precisa para finalmente acertar uma barra

Confira esta (desafiadora!) mudança básica de sua lista de exercícios físicos Tirar o peso do corpo de um ponto morto não é brincadeira. Mas é por isso que ser capaz de fazer isso mesmo uma vez é uma façanha digna de se gabar e uma medida padrão-ouro da força da parte superior do corpo. Embora possa parecer que seus braços estão fazendo todo o trabalho pesado , existem na verdade nove grupos de mú ...

Queime calorias enquanto dorme

Queime calorias enquanto dorme

Sinta a queimadura a noite toda com um treino de corpo inteiro sem suor que mantém seu metabolismo acelerado enquanto você dorme Se pudéssemos manter um metabolismo rápido dia e noite, nós teria acertado na loteria do fitness, certo? Afinal, não há nada como uma boa sessão de suor da manhã para definir o tom do seu dia - a alta pós-treino deixa você pronto para enfrentar o dia de trabalho e aceler ...

Esta mãe criativa de três anos encontra uma maneira de malhar com todos os seus filhos

Esta mãe criativa de três anos encontra uma maneira de malhar com todos os seus filhos

Esses são realmente os objetivos #workoutbuddy e #fitmom. Seja levantando bebês sincronizados ou agachando os três pequenos enquanto caminhava no parque (por falar em musculação!), ela encontrou uma maneira de fazer do malhar uma parte das brincadeiras de mãe e filha, para não ter que escolher entre os dois. (Enquanto isso, essa mãe basicamente transformou sua casa inteira em uma academia.) O equi ...

Como você avalia? 3 exercícios de força para testar seus músculos

Como você avalia? 3 exercícios de força para testar seus músculos

Então você é um viciado em cardio que cabe em jeans skinny, mas você tem força muscular para enfrentar as tarefas físicas do dia a dia dentro (e fora) de sua casa? Descubra com estes testes rápidos de força, desenvolvidos pela Reebok Global Trainer, Sara Haley. Desafio físico nº 1: reorganize seus móveis (pesados!) De sala de estar Teste de força: Faça o máximo de flexões regulares de joelhos fora ...

Itens domésticos para intensificar seu treino (conforme visto no Chicago Sun Times)

Itens domésticos para intensificar seu treino (conforme visto no Chicago Sun Times)

Só porque você não tem uma medicine ball, não significa que não será capaz de obter os benefícios de adicionar pesos ao seu treino! Quando se trata de malhar, sempre digo aos meus clientes particulares para perder peso para serem criativos. Um peso como uma bola de medicina pode ser substituído por itens domésticos comuns que você já possui. Isso ajuda a reduzir o armazenamento de equipamentos de ...

Eu cometi um grande erro antes da minha meia maratona

Eu cometi um grande erro antes da minha meia maratona

Quebrei a regra fundamental das corridas, mas sobrevivi para contar a história No fim de semana passado corri minha quinta meia maratona; era a Maratona de São Francisco e, a essa altura, eu finalmente me considerava um veterano experiente quando se tratava dessas coisas. Afinal, eu tinha feito outras quatro corridas no último ano e meio - eu tinha um sistema. Esse sistema incluía jantar com macar ...

5 maneiras de lidar com a gravidez

5 maneiras de lidar com a gravidez

Os problemas que você pode enfrentar ao registrar milhas com um bebê a caminho, além de como superá-los. A gravidez vem com muitas mudanças. Muitos deles envolvem seu corpo, mas muitos deles também envolvem seu estilo de vida. Às vezes, o que antes parecia bom e fácil (uma corrida de cinco quilômetros pela sua vizinhança) pode parecer, bem, um trabalho árduo. Para corredores, em particular, é espe ...

Dicas para perder peso após 40 e 50

Dicas para perder peso após 40 e 50

Seus 40 e 50 anos podem ser uma ótima época em sua vida. Os desafios de começar uma família e estabelecer uma carreira geralmente ficam para trás quando atingimos a meia-idade, então temos mais oportunidades de aproveitar os muitos prazeres da vida. No entanto, muitos de nós também começamos a notar que adicionamos alguns quilos extras ao longo do caminho. Isso acontece, em parte, porque nosso met ...

Os exercícios mais convenientes de todos os tempos

Os exercícios mais convenientes de todos os tempos

Viajando? Não pode ir para a academia? Tudo que você precisa é de uma conexão com a Internet para fazer um treino rápido e eficaz a qualquer hora, em qualquer lugar Quando se trata de inserir um treino em sua agenda lotada, não é muito mais conveniente do que o streaming online . Reunimos uma coleção de nossos recursos de condicionamento físico favoritos na web, então, quer esteja viajando nas fér ...

10 razões para dar um passeio hoje

10 razões para dar um passeio hoje

Se você odeia fazer exercícios, dê uma caminhada: você não precisa de equipamentos especiais. Você não será intimidado ou intimidado por frequentadores de academia ávidos. E você terá muitos benefícios incríveis para a saúde, como, para começar, viver mais. Estudos mostram que exercícios regulares podem reduzir o risco de câncer, doenças cardiovasculares e fortalecer os ossos , e realmente reduzir ...

Corrida em ladeiras: 5 razões para amar a inclinação

Corrida em ladeiras: 5 razões para amar a inclinação

Quando você aprender os benefícios da corrida em ladeiras, estará correndo para as ladeiras - rápido! Eu sei que devo abraçar a inclinação enquanto corro, mas na maioria das vezes a ideia de correr ladeiras e caminhar ao longo de uma esteira em ângulo me deixa inquieto. Quanto mais penso nisso, porém, mais percebo que deveria estar amando as montanhas - e por que você também deveria. Aqui está o m ...

Todos os movimentos certos

Todos os movimentos certos

Agache, estocada, esmague. Agache, estocada, esmague. Quer um novo corpo? Talvez você precise de um novo treino! Se você tem feito os mesmos exercícios testados e comprovados por três meses (ou, pior, três anos!) Seguidos, sem qualquer mudança em sua rotina, podemos praticamente garantir que seu abdômen, bumbum e coxas melhoraram. t mudou muito também. E você provavelmente está entediado porque to ...

Você deve ler na Spin Bike?

Você deve ler na Spin Bike?

Ao contrário da crença popular, andar de bicicleta conversando com um amigo ou lendo uma revista (ahem, Forma) pode aumentar a velocidade do seu treino cardiovascular em 25% Multitarefa geralmente é uma má ideia: estudar depois estudos mostraram que não importa o quão bom você pensa que é nisso, tentar fazer duas coisas ao mesmo tempo realmente faz com que você faça as duas coisas piores. E a acad ...

Fundamentos da bolsa de ginástica que o ajudarão a nunca pular um treino (como visto no Today.com)

Fundamentos da bolsa de ginástica que o ajudarão a nunca pular um treino (como visto no Today.com)

Se você deseja criar um estilo de vida saudável que você adora, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é estabelecer novas rotinas que permitam colocar hábitos saudáveis ​​no piloto automático. Como uma treinadora de perda de peso, ajudo as clientes em meus programas privados de perda de peso para mulheres a remover todos os obstáculos desnecessários que podem atrapalhar seus esforços ...

Por que estou correndo uma maratona 6 meses após o parto

Por que estou correndo uma maratona 6 meses após o parto

Ter um bebê não impediu este corredor de atacar e atacar (outro) 26.2. Em janeiro passado, me inscrevi para a Maratona de Boston de 2017. Como maratonista de elite e embaixador da Adidas, isso se tornou um ritual anual para mim. Correr é uma grande parte da minha vida. Até o momento, corri 16 maratonas. Até conheci meu marido (um excelente corredor e quiroprático esportivo) em uma corrida de rua e ...

O treino dos sonhos da mulher ocupada

O treino dos sonhos da mulher ocupada

Se você puder reservar cinco minutos, esta estratégia de treinamento comprovadamente oferece resultados incríveis. É a maneira à prova de desculpas de queimar gordura, estimular o metabolismo e aumentar o nível geral de condicionamento físico! Duas de nossas desculpas favoritas para segurar alguns quilos a mais e estar fora de forma: muito pouco tempo e muito pouco dinheiro. Inscrições em academia ...

Saiba antes de ir: CrossFit

Saiba antes de ir: CrossFit

Está pensando em ingressar no mundo hardcore dos WODs? Leia este guia básico para chegar à sua primeira sessão se sentindo tranquilo e confiante Somos apenas nós ou ninguém levemente gosta de CrossFit? As pessoas que amam CrossFit realmente amam CrossFit ... e o resto do mundo parece pensar que o esporte do fitness visa basicamente matá-los. Embora certamente possa ser perigoso, também pode ser um ...

7 maneiras de impulsionar seu programa de condicionamento físico

7 maneiras de impulsionar seu programa de condicionamento físico

Nada faz mais sucesso do que o sucesso, diz o velho ditado. Isso se aplica tanto ao condicionamento físico quanto a qualquer outra área de sua vida. Na verdade, às vezes tudo que você precisa para começar um programa de exercícios, ou levar o atual para o próximo nível, é um pouco de sucesso para aumentar a confiança. Aqui estão algumas maneiras fáceis de conseguir isso. Faça alguma coisa - qualqu ...

Quantas calorias você queima durante a temporada de férias?

Quantas calorias você queima durante a temporada de férias?

Da patinação no gelo às compras de última hora, você está constantemente em movimento. Por isso, analisamos os números para ver se você anulou o dano causado pelos biscoitos No espírito da temporada de férias , estamos determinados a aplaudir cada caloria que você queima enquanto participa de atividades festivas, como embrulhar presentes e tirar sarro do marido chato de sua irmã enquanto ele está ...

Como se tornar um corredor melhor - nossas dicas principais

Como se tornar um corredor melhor - nossas dicas principais

Como se tornar um corredor melhor É fácil cair na rotina com sua corrida e não pensar muito em mudar as coisas, mas isso pode significar que você está perdendo oportunidades valiosas para melhorar. Embora haja muito que você pode fazer no meio da corrida, você sabia que também pode aumentar sua técnica fora da pista? Conversamos com o especialista em treinamento Ben Bulach do Freeletics, o aplicat ...

A melhor ferramenta para uma automassagem mais profunda

A melhor ferramenta para uma automassagem mais profunda

A vida seria maravilhosa se todos nós tivéssemos um massagista pessoal à nossa disposição para ajudar a eliminar a dor, o estresse e a tensão que experimentamos diariamente. Infelizmente, isso não é realista para a maioria de nós e, embora todos nós amemos o rolo de espuma, às vezes um rolo de espuma é muito grande para aqueles lugares mais difíceis de alcançar. RELACIONADOS: 8 exercícios com rolo ...

Dor no joelho e corrida

Dor no joelho e corrida

Se você sofre como muitos corredores, precisa desses alongamentos! Infelizmente, conheci a blogueira convidada, Marisa DAdamo, alguns meses atrás, depois de retornar de minha viagem à Espanha. Digo, infelizmente, porque o motivo de minha busca por sua especialidade foi devido a uma forte dor no joelho que tive ao subir e descer escadas e ao fazer qualquer movimento semelhante com minha perna direi ...

Treino abdominal expresso de Kelsey Wells de 15 minutos

Treino abdominal expresso de Kelsey Wells de 15 minutos

Este treino exclusivo lhe dará um vislumbre do novo Programa de Equipamentos PWR Zero da Wells. No início deste ano, a treinadora do SWEAT Kelsey Wells estreou uma nova iteração de seu programa PWR em casa. O programa visa tornar o exercício em casa o mais acessível possível, usando equipamentos básicos. Mas, embora estejamos há vários meses na pandemia de COVID-19 nos EUA, itens de treino popular ...

How to Baby Step Seu Caminho Para Um Grande Objetivo

How to Baby Step Seu Caminho Para Um Grande Objetivo

Você tem um minuto? Que tal 15 minutos? Se você fizer isso, terá todo o tempo de que precisa para realizar algo realmente grande. Veja, por exemplo, uma amiga minha que recentemente deu à luz seu quinto filho e que também tem um emprego de tempo integral . Dizer que ela está ocupada é o eufemismo do século. Mas mesmo para alguém tão ocupado quanto ela, alcançar um objetivo para toda a vida não é i ...

O que fazer na semana antes da maratona

O que fazer na semana antes da maratona

A Maratona de Nova York está chegando! Treinei, dormi, comi e me preparei mentalmente para a longa corrida que tenho pela frente e estou muito animado para correr no domingo com a Equipe USA Endurance, a equipe oficial da Maratona ING NYC para o Comitê Olímpico dos EUA. Embora todo o meu treinamento esteja na bolsa, o que tenho feito (e não tenho feito) esta semana pode ser a coisa mais importante ...

O vinho tinto pode realmente aumentar seu condicionamento físico?

O vinho tinto pode realmente aumentar seu condicionamento físico?

Foram publicados dois estudos que parecem bons demais para ser verdade: os pesquisadores descobriram que um composto do vinho tinto pode imitar o exercício corporal e aumentar o desempenho no treino. Tipo, uau. Quem não gostaria de abrir mão da academia por uma taça de vinho com as amigas? Ou torrar um copo para um melhor desempenho? Mas antes de ir doar seus tênis para instituições de caridade e ...

Ajuste o exercício à sua programação

Ajuste o exercício à sua programação

O maior obstáculo: Ficar motivado Correções fáceis: Acorde 15 minutos mais cedo para fazer uma mini sessão de força. Como geralmente há menos conflitos às 6h do que às 18h, os praticantes de exercícios matinais tendem a seguir suas rotinas melhor do que as pessoas que se exercitam no final do dia. Aproveite ao máximo o equipamento que você tem acesso a. Com vontade de um novo visual? Redecore sua ...

Os piores instrutores de aconselhamento de condicionamento físico oferecem aos clientes

Os piores instrutores de aconselhamento de condicionamento físico oferecem aos clientes

Os especialistas em fitness contam as piores dicas que já ouviram os profissionais de fitness darem. Veja quais dicas você deve simplesmente ignorar para um treino mais seguro e eficaz Esperamos que os treinadores de nossas academias sejam os especialistas residentes em todos os aspectos do fitness. Mas nem sempre funciona assim. Às vezes, as dicas que os treinadores oferecem são ineficazes e, às ...

Você está perdendo seu tempo em todos aqueles exercícios abdominais?

Você está perdendo seu tempo em todos aqueles exercícios abdominais?

Espere um pouco, os exercícios abdominais realmente funcionam ou você está apenas perdendo seu tempo com incontáveis ​​flexões e pranchas? Os dias dos gurus do fitness que anunciavam centenas de abdominais como a chave para um núcleo sólido já se foram, mas se você caminhar pela área de alongamento da academia, é provável que veja um um punhado de pessoas deitadas em esteiras, mastigando com aband ...

Como consertar seu formulário de corrida

Como consertar seu formulário de corrida

Quer você seja um iniciante ou apenas precise de uma atualização, aqui está o que você deve saber sobre a forma adequada de corrida. Há mais para dominar a forma adequada de corrida do que aparenta. É por isso que todo perfeccionista que começou a correr conhece um certo tipo de monólogo interior: Devo estar mais inclinado? Estou respirando profundamente o suficiente? Quanto balanço do braço é de ...

Sua rotina anti-flab de 10 dias

Sua rotina anti-flab de 10 dias

Reúna todos os seus esforços e siga o plano viável do treinador de Los Angeles, Ashley Borden, para renovar seus hábitos alimentares e de estilo de vida e colocar seu corpo em sua melhor forma de todos os tempos. O gênio da abordagem de Borden? Seu acúmulo gradual. Na verdade, à primeira vista, quase parece fácil demais! Para cada um dos 10 dias, Borden pede que você incorpore um novo hábito saudá ...